Maca en ginseng voor libido: wat zegt het bewijs?
Maca en ginseng zijn de bekendste kruiden voor libido en erectie. Wat laat het onderzoek zien, hoe sterk is dat bewijs, en waar moet je op letten?
Kernclaims & bewijs
Voor maca wijzen enkele kleine studies op een klein effect op libido, maar het bewijs is beperkt.
Beperkt bewijsGinseng heeft enig bewijs voor erectiele functie, maar de studies zijn van lage kwaliteit.
Beperkt bewijs
Als er twee kruiden zijn die bij libido altijd langskomen, zijn het maca en ginseng. Ze worden verkocht met beloftes over meer zin en betere erecties. Er zit onderzoek onder, maar minder overtuigend dan de verpakking suggereert.
⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies
Deze kruiden zijn supplementen, geen behandeling. Bij aanhoudende erectieproblemen of verminderd libido hoort een huisarts mee te kijken.
Maca
Maca is een Peruaanse wortel. Een overzicht van kleine studies vond een klein positief effect op het seksueel verlangen, maar de auteurs noemden het bewijs beperkt en niet overtuigend Shin BC, 2010. De studies waren klein en kort.
Wil je het proberen, doe dat met een realistische verwachting: hooguit een klein zetje, geen zekerheid.
Ginseng
Panax ginseng is een van de weinige kruiden met enig bewijs voor erectieproblemen. In een samenvatting van studies deed ginseng het beter dan placebo, maar de studies waren klein en van lage kwaliteit Borrelli F, 2018. Het is geen vervanging van bewezen behandelingen.
Let op: ginseng kan de bloeddruk en bloedsuiker beïnvloeden en wisselwerken met bloedverdunners. Overleg bij medicijngebruik.
De nuchtere conclusie
Maca en ginseng kunnen hooguit een klein effect hebben, en het bewijs is zwak. Voor echte klachten is de huisarts de betere en veiligere route dan een kruid of een pil van internet.
Veelgestelde vragen
Werkt maca voor meer zin?
Enkele kleine studies wijzen op een klein effect op het seksueel verlangen. Het bewijs is beperkt en niet overtuigend. Zie het als een voorzichtige poging, geen zekerheid.
Helpt ginseng bij erectieproblemen?
Er is enig bewijs dat ginseng beter werkt dan placebo, maar de studies zijn klein en van lage kwaliteit. Bij aanhoudende erectieproblemen is de huisarts de betere route.
Zijn deze kruiden veilig?
Voor de meeste mensen wel, maar ginseng kan de bloeddruk, bloedsuiker en bloedverdunners beïnvloeden. Overleg bij medicijngebruik.
Bronnen
- Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine 10:44. doi:10.1186/1472-6882-10-44 bron
- Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, Iriti M, Izzo AA (2018). Herbal dietary supplements for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Drugs 78(6):643-673. doi:10.1007/s40265-018-0897-3 bron